niż kreatyna

[...] przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie sprawę z tego, że to trochę mało, lecz lepiej coś niż nic Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] jest znacząca. Przed cyklem ważyłem 78kg, teraz ważę 83kg (5 kg żywej masy w 3 tygodnie, szok! ). Kumpel przytył 1 kg. Ponadto kiedy ja biorę już np. na klatę 10kg więcej niż przed cyklem, jego przyrost siły wynosi 6 kg na tym samym ćwiczeniu. Skąd ta rożnica? Być może to przez geny i po prostu mój organizm lepiej przyswaja kredkę. Jednak [...]

Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]

chodzi mi oto, ze od jakis 2 tygodni mam biegunke, na dzien dzisiejszy jest intensywniejsza niz tydzien temu, nie wiem czy nie jest to spowodowane kreatyna, chociaz z drugiej strony, biore ja od poczatku roku, po 2,5 tygodnia dopiero zaczely sie biegunki, z drugiej strony biegunek nie bylo jak pilem codziennie 1,5l herbaty, gdy skonczylem pic [...]

[...] to jest celem. Celem moim jest to żeby mięśnia mi spuchły, tak że jak za miesiąc obudze się rano i zmierze sobie obwód ramienia, klatki i barków to żeby było duuuzo więcej niż obecnie. Jestem po miesięcznej przerwie w trenowaniu a wcześniej trenowałem 3 miesiące. Chce poprostu jak najszybciej wyglądać na wielkiego przez napompowane mięśnia. [...]

[...] diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało [...]

[...] do gory z tyłu, - 3 serie po 6,4,2 wzniesienia od boku sztangielek lub sztangi trzymajac przed sobą i do góry. Proszę o pomoc ekspertów, ludzi którzy siedzą juz dłuzej niż ja na siłowni. Dobry to jest plan na siłe?????? Co w nim zmienić?????? I jeśli skończy mi sie kreatyna to zrobic 4 tygodni lekkich ćwiczeń?????? Prosze napisac co i [...]

[...] jakości suplementu. Hi Tec Protein wspomaga przyrost beztłuszczowej masy mięśni. Wysoka wartość biologiczna preparatu pozwala zbudować około 20% więcej tkanki mięśniowej niż przy użyciu samej laktoalbuminy. Suplement uzupełnia niedobór białka powstający przy zwiększonym zapotrzebowaniu (kulturystyka, sport wyczynowy) bądź podczas [...]

[...] wlaczylem spalacze do suplementacji, zaostrzyłem diete i dodaje aerobów, mam cel 8%bf do lata, powiekszyc klatke i popracowac nad nogami, ktore mają krótszy staż treningowy niż góra(+lecze obecnie małe kontuzje nog bo zbyt intensywnie je trenowalem). pare słów o mnie: wiek 20lat, staż ok 4lata, waga ponad 90kg, wzrost 184cm, brak dopingu, dieta [...]

[...] i wyciągi na plecy. Prosiłbym o rozpisanie ćwiczeń, ilości powtórzeń i liczby serii dostosowanych do cyklu z kreatyną oraz czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami. Rozumiem że liczba serii w ćwiczeniach podczas cyklu z kreatyną powinna być wyższa niż przy standardowym treningu na masę. Jestem średniozaawansowany. Ćwiczę od około roku. Pozdr

[...] jaka wartość jest konkretna, myślę o około 90kg, Zrzucenie kilku centymetrów z brzucha, dorzucenie w ramionach, bardzo ważne poszerzenie pleców, klatka raczej siłowo niż masowo, nogi wyciągnięcie mięśni spod tłuszczu i skóry. Zdjęcia dorzucę jak złapie jednego z domowników z aparatem. Zastanawiają mnie 2 rodzaje treningów: Klasyczny [...]

[...] 2 ed Exe według badań i odczuć ale średnio 3ed pół tabsa , oraz Cabaser co 5-6 dni pół tabsa. Badania co 6 tyg robię standardowo. Moja PPM przy obecnych 92 kg ( schodzę poniżej 10% bf ) to 3312 kcal. Ze wstępną nadwyżką 200 kcal wyszło 3512 kcal jako baza. B. 3g. / 276g. T. 0,8g. / 80g. W. 4,5g. / 422g. Suplementacja : Izolat , Kreatyna ( [...]

Witam Wstepnie chcialbym zaznaczyc, ze jest to moj pierwszy post o dosc nietypowej sytuacjii, pierw opisze o co wogole mi chodzi to tak, okolo 3 lat temu zaczolem trenowac koszykowke, jednak po przeprowadzke do Anglii "dla lepszego sampoczucia" zapisalem sie na tajski boks ( byla tam mala silownia na "wzmocnienie" do tego sportu" ) wiec [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: jak obecnie ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: jak obecnie ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: jak obecnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: więcej niż było ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie stosowałem i nie stosuje CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami kreatyna CZY [...]

[...] Ćwiczę od około 2/3 tygodniu. Zamontowałem sobie drążek lecz mam tak słabe ręce i plecy, że nie daje rady się podciągnąć. Na drążku zawiesiłem sobie gumę ( trochę inną niż w linku). Coś takiego jak tutaj http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/04/podciaganie-na-drazku-jak-sie-do-tego.html Staram się w ten sposób podciągać lecz mi to nie [...]

[...] wrzucanie poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w diecie. Białko wysoko 2,2- 2,6, nieprzekraczalne 2,7. Oczywiście budżet tutaj gra dużą rolę. b) suplementy- ze [...]

[...] (125g) (koktajl) Razem B:162g WW:410g T:74g W/g mnie to tylko mi brzuch od tego urósł. A tak każdy pisze żę dieta ważna. Na tym forum przeczytałem więcej teksu o siłce niż materiału w szkole od 1 pedałówy do 3 tech. ;) Moi kumple wpieprzają jakieś masówki robią beznadziejne połączenia a jak widze jak oni ćwiczą to mnie się chce śmiać. ALE [...]

[...] na nich średnio od 2.5 do ponad 3 km. Od ponad miesiąca czuje, że mam spadek formy ;/ Często przed treningiem jestem zmęczony i znużony. Mam mniej siły na treningach niż wcześniej. Dodatkowo nie przybieram nic na masie - wcześniej waga rosła w górę dość systematycznie (choć na wadze mi nie zależy). Nie jest to przetrenowanie bo miałem [...]

[...] w szczególny sposób narażony na zmiany w organizmie na nieaktywną jej postać – kreatyninę. Creatine Ethyl Ester HCL - posiada większą rozpuszczalność w środowisku lipidowym niż monohydrat kreatyny co zwiększa wydajność przez błonę komórkową do wnętrza komórki mięśniowej. Sprawia to że organizm lepiej wykorzystuje przyjętą kreatynę, dzięki czemu [...]

[...] Wiem, wiem było dużo takich tematów, ale żaden nie opisywał jakby mojej sytuacji, bo mam 186cm wzrostu, a ważę 58kg dlatego właśnie chce jak najszybciej uzyskać efekty, bo wyglądam jak wieszak... Dajcie znać co sądzicie, ew. polećcie jakieś nie wiem, właśnie "wspomagacze" dzieki którym szybciej niż normalnie bedzie widac efekty. :) Dzięki!